Профилактика рака играет ключевую роль в снижении заболеваемости. Мало кто знает, но многие виды рака можно предотвратить, изменив образ жизни и избегая известных факторов риска. Регулярные медицинские осмотры, здоровое питание, физическая активность, отказ от курения и ограниченное потребления алкоголя сильно способствуют снижению риска развития рака. Чего еще стоит придерживаться, чтобы не допустить рак до своего организма?
1. Ешьте фрукты, овощи, старайтесь наполнять рацион пищей, богатой волокнами, витаминами, полезными нутриентами и жирами;
2. Различайте полезные и неполезные жиры. Жирная пища должна составлять не более 30% всех потребляемых ежедневно калорий;
3. Физкультура. Даже 20-30 минут в день 3-4 раза в неделю помогут сохранять форму и здоровье. Мало – лучше, чем ничего;
4. Алкоголь – умеренно. Мера у каждого своя, но злоупотреблять не стоит. Помните, что безопасного алкоголя не существует;
5. Откажитесь от курения, даже если это «безопасные» электронные сигареты. Никто не позаботится о вас лучше, чем вы сами;
6. Солнце не только друг, но и враг. Наблюдайте за родинками, незаживающими ранками, не допускайте солнечных ожогов и берегите от них детей;
7. Мужское и женское здоровье – важный аспект полноценной жизни каждого человека. Никто, кроме врача, не знает об этом больше;
8. Следите за весом. Не только онкологические заболевания, но и болезни сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата, эндокринной системы могут стать результатом избыточного веса;
9. Диспансеризация – перестаньте отлынивать. Причин для отказа не существует;
10. Немедленно обращайтесь к врачу, если испытываете не проходящий кашель или охриплость, одышку или боль в груди, затруднение глотания и потерю аппетита, а также безболезненные увеличенные лимфоузлы.
И главное: не нужно бояться заболеть и услышать плохой диагноз. Страшнее услышать его не вовремя или поздно. Поэтому соблюдайте правила профилактики, контроля и диспансеризации – потом вы сами скажете себе спасибо!
1. Ешьте фрукты, овощи, старайтесь наполнять рацион пищей, богатой волокнами, витаминами, полезными нутриентами и жирами;
2. Различайте полезные и неполезные жиры. Жирная пища должна составлять не более 30% всех потребляемых ежедневно калорий;
3. Физкультура. Даже 20-30 минут в день 3-4 раза в неделю помогут сохранять форму и здоровье. Мало – лучше, чем ничего;
4. Алкоголь – умеренно. Мера у каждого своя, но злоупотреблять не стоит. Помните, что безопасного алкоголя не существует;
5. Откажитесь от курения, даже если это «безопасные» электронные сигареты. Никто не позаботится о вас лучше, чем вы сами;
6. Солнце не только друг, но и враг. Наблюдайте за родинками, незаживающими ранками, не допускайте солнечных ожогов и берегите от них детей;
7. Мужское и женское здоровье – важный аспект полноценной жизни каждого человека. Никто, кроме врача, не знает об этом больше;
8. Следите за весом. Не только онкологические заболевания, но и болезни сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата, эндокринной системы могут стать результатом избыточного веса;
9. Диспансеризация – перестаньте отлынивать. Причин для отказа не существует;
10. Немедленно обращайтесь к врачу, если испытываете не проходящий кашель или охриплость, одышку или боль в груди, затруднение глотания и потерю аппетита, а также безболезненные увеличенные лимфоузлы.
И главное: не нужно бояться заболеть и услышать плохой диагноз. Страшнее услышать его не вовремя или поздно. Поэтому соблюдайте правила профилактики, контроля и диспансеризации – потом вы сами скажете себе спасибо!
